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国庆七天长假，阿青（化名）都是宅在家里过的。天天拿着手机电脑，不分昼夜地看视频、刷新闻，看着网上的各种“人在囧途”，别提多乐呵了！

可是，随心所欲地过了一个假期，阿青便觉得整个人有些不好了：脖子酸疼，头晕、头疼，手臂无力、麻木，眼花，严重影响了工作，这下阿青不淡定了。趁着周末，他赶紧来到家附近的广州和平骨科医院康复中心门诊就诊。

经过曾祥城医生的诊查，阿青这是得了颈椎病了！原因就在于他长时间、无节制时低头。这让才21岁的阿青大感意外。

现代人无论是宅在家里，还是外出游玩，低头玩手机是必定会做的事。长假后，你的颈椎还好吗？如果出现类似症状怎么办？来听听曾祥城医生的建议。

什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，可发生于中老年人，也可发生于青年人，是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

颈椎病有哪些常见症状？

颈痛，颈肩背部易出现不适感，疲劳感，易落枕

经常出现头晕，头痛

手臂酸痛，无力，麻木，放射痛

视物不清，耳鸣

失眠、心烦、心慌、胸闷、恶心

走路不稳，脚下有踏绵感

引起颈椎病的常见原因有哪些？

1、年龄因素

椎间盘从20岁左右开始退变，妇女绝经前后激素水平的改变，会影响钙的代谢，骨质退变加快。

2、劳损

长期使头颈部处于单一姿势位置，颈部肌肉长时间处于紧张状态。小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种，如办公室人员、老师、学生、司机及经常使用电脑的人。

小知识

那一低头的温柔=22kg的拉力

你知道吗？当你低头玩手机的时候，头低得越低，颈部后方所受的拉力越大，头部大概弯曲45度时，就会承受22kg的拉力！若颈部后方肌肉长时间受到这样大的压力，就会发生劳损，出现颈肩酸痛等不适，久而久之，肌肉无法维持颈椎的正常生理曲度，就会引发颈椎病。

3、不良姿势

如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；躺卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

4、风寒湿邪

外界环境的风寒湿因素可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。

颈椎病有哪些治疗方法？

手法治疗

以颈椎骨关节的解剖及生物力学的原理为治疗基础，针对其病理改变，对颈椎小关节进行推动、牵拉、旋转等手法进行被动活动治疗，以调整颈椎的解剖及生物力学关系，同时对颈椎相关肌肉、软组织进行松解、理顺，达到改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛的目的。

理疗

干扰电：缓解疼痛，放松肌肉，改善局部血液循环，刺激神经根，促进肌肉萎缩的恢复等。

超声联合导入：缓解疼痛，放松肌肉，改善局部血液循环。

牵引：公认疗效最为突出的方法之一，牵引可逐渐缓解痉挛的颈部肌肉，减轻疼痛，便于肌肉、滑膜、神经根、脊髓等组织炎性水肿的消退与吸收。

3、手术治疗

严重有神经根或脊髓压迫者，必要时可手术治疗。

教你一招

颈部不适，如何自我放松？

如果你有颈部酸痛不适，可先自我检测一下是否是颈椎存在问题。

检测方法：先低头向前弯，再把头侧夹到靠近左边肩膀，同时再向右微转到右后侧。若脖子绷紧，则说明颈椎有问题。

如果症状不是很严重，曾祥城医生教你一个简单的方法即可缓解，快来学一学吧！

放松：用刮痧的方式先放松枕骨下方后脑勺处，肩膀的锁骨、肩峰、肩胛棘围住的中间筋膜，以及上胸椎两旁的肌肉处。

统一由上往下、由内往外刮，每次约30秒，重复3～4次，太紧绷有气结的筋膜可能会略为出现红痧。

伸展：刮痧后再低头侧转检测一次，如果酸痛疼痛感已经减轻，就可以用低头侧转的动作，手轻轻侧拉、伸展上斜方肌。

持续15～20秒/次，2～3次/回，做1～2回/天，每回中间休息10～20秒。

当疼痛感降低80%以上，可以用耸肩方式对上斜方肌做主动收缩的肌耐力训练。

用50%的一次最大收缩力，撑住5秒/回，做6～8回/天，每回中间间隔3～5秒。
 

专家介绍

曾祥城

康复治疗师
毕业于广州医科大学康复治疗学专业，毕业后向名医乔正中教授学习“新九针疗法”，邢伟大师学习身体调理。

擅长：骨骼肌肉疼痛、脊柱相关疾病、肢体术后康复；应用龙氏正骨手法、关节松动、肌肉牵拉等方法解决骨骼、肌肉问题；应用FMS评估体系，结合沃尔法特博士理念，熟练应对运动损伤问题。